学证明，水中阻力比地面空气阻力要大（12－14）倍。在水中锻炼，运动量大，但并不是很剧烈。如长期坚持水中跑步的健身活动，可以有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少体内脂肪，控制体重。

水中健身跑对身体过于瘦弱的女性也十分有益，它可以增进食欲，改善消化吸收功能，有助于适量增加体重。若能经常坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

站在齐腰深的水中，跑（20－30）米，注重抬高重心，高抬腿。